100 kg

[...] ze sztanga z przodu: 5x40 kg, 5x50 kg, 5x60 kg, 5x70 kg 3. Wioslowanie sztanga (nachwyt): 10x40 kg, 10x50 kg, 10x60 kg, 5x70 kg 4. Martwy ciag: 5x70 kg, 5x80 kg, 5x90 kg, 5x100 kg. 5x110 kg Taki system chce realizowac co tydzien i zwiekszac dalej ciezary stopniowo oraz wykonac po 5 serii kazdego cwiczenia. Oczywiscie pozniej na CF okupuje ten [...]

[...] - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x4,8 / 9,5 kg Dzisiaj Klata -wyciskanie na ławce poziomej 4x12,12,12,12 / 50 kg -rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /12 kg Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /22,5 kg - wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 8 kg Brzuch: spięcia brzucha 4x100,100,100,100

[...] po BCAA XTRA - jest SFD Leucine Carboplus Dieta standard: Rano: 6 białek jaj 4 zółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego - mamuśka dokupiła xD 2 posiłek: 150 g piersi 100 g ryżu basmati 200 g surówki Posiłek przedtreningowy: 150 g steku wołowego - pyuchaaa 100 g ryżu basmati 200 g surówki Po potreningowym posiłku 1 caps. vita plex i chela [...]

[...] WARSZAWA 21. ZAGRAJEK KRZYSZTOF - COPACABANA WARSZAWA 22. OKNIŃSKI ADAM - MMA WARSZAWA 23. KONIECZKA TOMASZ - COPACABANA KONIN 24. KOMARNICKI MAREK - GB POZNAŃ Grupa 7- do 100,50 kg 1. WOŹNIAK ARTUR - LGT PIŁA 2. JAKUBOWSKI RAFAŁ - DRYSDALE JJ 3. MĄCIOR TOMASZ - FIZOL TEAM BŁĘKITNI TARNÓW 4. DYLIK RAFAŁ - AUGUSTO FERRARI TEAM 5. TYBURA MARCIN - [...]

[...] Pack + 18 tab Anabolic BCAA System Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 POSIŁEK: 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 190 GRAM UGOTOWANYCH BIAŁEK JAJEK 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN [...]

[...] ze spalaczem (Nutrex Lipo6x), witaminami (Animal Pak), kreatyną (Kre-alkalyn EFX) i naprawdę dużą ilością białka (widzę, że ceny Biogenixa podskoczyły, więc biorę się za ON 100% Whey Gold Standard). Może tym razem porobię foty "przed" i "po" to będę mógł jakąś relację zamieścić na forum. To chyba tyle. Myślę, że taka ogólna [...]

[...] nogi robić Zakwasy mam dosłownie wszędzie , ale najgorsze na pośladach 8-) WTOREK TRENING : 40 MIN CARDIO DIETA: 1.2 białka , 70 g łososia , warzywa , kropelka keczupu 2.100 g piersi kurczaka , 30 g masła orzechowego , warzywa 3.100 g schab bez kości , warzywa , 7 g oleju lnianego 4.100 g piersi kurczaka , 15 g oleju lnianego , warzywa 5.3 [...]

[...] + ściąganie sznura 3 s x 15 + 10 p x 5.5 kg + 4 sztabki + 30 min cardio DIETA : 1.3 białka 1 jajo , warzywa 2.3 białka , 1 jajo , warzywa , 35 g płatków owsianych 3.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , 7 g oleju lnianego 4.100 g piersi kurczaka , 25 g makaronu brązowego , warzywa , 7 g oleju lnianego 5.100 g piersi [...]

DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]

[...] po kazdej seri z ciezarem 50 powt bez 15 sec przerwy i tak w kółko 6 seri.Ładnie podpaliło łydke ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2823840202e4b7eb1142a4ea9cdb8ac.jpg 12;30 100 OWSA 4 JAJA 80 POMIDOR 16:30 100 kaszy 200 piersi 100 pomidor 18:00 Trening 19;40 cardio 48 minut 21:00 200 piersi 100 ryzu ogorek 140 g 23;00 100 kaszy 250 dorsz swiezy [...]

[...] 8-ek. Dzisiejsza miska bez zmian,czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 ryżu+ porcji wieprza 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami 6. Jaja z wpc i warzywami/ łosoś Suple: Na czczo: gluta Przed treningiem :pól fiolki karnityny + 3 [...]

[...] ze wartości będą zblizone do Radka, tyle ze ja zacząłem treningi siłowe chyba 2 dni wcześniej. Dieta i suplenetacja glutamina 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 100 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa l-karnityna + kreatyna z bcaa siłownia owoc + 2 wafle ryzowe +kreatyna + Bcaa po [...]

[...] dół 1 z mniejszą objętością Kilka uwag: 1. Rozkręcanie metabolizmu będzie trwało ciut dłużej, ale będę dokładał wolniej. Ten tydzień 2800-2850, następny 2950-3000, kolejny 3100-3150. Teoretycznie w ostatnim tygodniu nadal będę na deficycie, ale jakoś nie sądzę żeby mi nie wpadło tłuszczu... Momentalnie obcinam kcal jeśli przekroczę 85,5-86 kg. [...]

[...] Kat.wag.59 kg 1 Lipowski Bartosz 95 MUKS Herkules Modliszewice 59 0,8662 16 60 65 70 70 60,63400 Kat.wag.66 kg 1 Ropolewski Adrian 94 UKS Pover Kuźnik Chorzów 63,5 0,8111 46 100 105 110 110 89,22100 2 Heintze Adrian 95 UKS Eugen Knurów 64,5 0,8004 49 97,5 102,5 -105 102,5 82,04100 3 Słowiński Mateusz 97 MUKS Herkules Modliszewice 63,2 0,8144 38 [...]

zaległe wypiski :) DZIEŃ 1 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 4s 6 rozg: 40,60 Zas: 80,90,100, 5x105 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 77,87,5x97 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 40,45,50,7x55 wznosy hantli bokiem 4s 8 10,10,12.5,12.5 pompki na poręczach 3s 8 c.c.x8, +5x8, +7.5x7 wyciskanie [...]

OBECNA WAGA 98,90 kg NOWE ZAŁOŻENIA OD PONIEDZIAŁKU: W DNI NIETRENINGOWE: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 10 ml oliwy 2. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g wafli ryżowych, warzywa, 10 ml oliwy 3. 100 g piersi z kurczaka/indyka, 50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego, warzywa, 10 ml oliwy 4. szejk białkowy 30 g białka [...]

[...] orzechowego + 20 ml oleju kokosowego + 30 g Be Fit proten i owoce /SFD/Images/2016/8/20/dea94b9703694ecfaa874d393dad7dac.jpg 2-3.PIECZONE BITKI WOŁOWE 200 g Udźca wołowego + 100 g ryż /SFD/Images/2016/8/20/dc23c3ff390a47a0a3185018448e44a1.jpg 4. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 100 g płatków + 400 ml Mullermilsch + 80 g Creasteron [...]

[...]                                  Jaja - białko (32)          192         96       21,0        1,2        0,6        0,0        0,0            ser pleśniowy          100        375       17,3        1,0       33,5        0,1        0,0            kiełbasa          100        330       15,0        1,0       30,0                       [...]

[...]        1,5       15,0        0,0        0,0            Kaczka filet          200        280       56,0        0,0        5,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  17:30     bcaa                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0          [...]

tak mozna gdybac i gdybac, nie wiesz na 100% czy jak bys tego nie bral to np. wzrok by ci sie nie zj**al za 10 lat, nie ma dlugotrwalych badan na dawkowanie jakiejkolwiek witaminy chyba, a to ze ktos p******i ze wali pol kg witaminy C codziennie czy inne herezje, to jest akurat lipa... sam jechalem na animalpaku(starej wersji) przez 2 lata i co? [...]